A Atividade Física e o Exercício Físico

Qual a Diferença entre Atividade Física e Exercício Físico: Entenda os Conceitos

A prática regular de atividade física e exercício físico desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e do bem-estar. No entanto, muitas vezes, as pessoas confundem os termos "atividade física" e "exercício físico", usando-os de forma intercambiável.

Neste artigo, vamos esclarecer as diferenças entre esses dois conceitos e como eles se relacionam com a sua saúde e qualidade de vida.

O que é atividade física?

A atividade física é qualquer movimento do corpo que resulte em gasto de energia. Ela engloba as ações realizadas no dia a dia, como caminhar, subir escadas, praticar jardinagem ou limpar a casa. A atividade física pode ser dividida em duas categorias: atividades cotidianas e atividades programadas.

Definição de atividade física

A atividade física compreende qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto de energia.

Exemplos de atividades físicas cotidianas

• Caminhar até o trabalho ou escola.
• Subir escadas em vez de usar o elevador.
• Fazer as tarefas domésticas, como varrer o chão ou lavar roupas.
• Praticar jardinagem ou cuidar do jardim.

Benefícios da atividade física para a saúde

• Melhora da função cardiorrespiratória.
• Controle do peso corporal.
• Aumento da força muscular e da flexibilidade.
• Melhora da saúde mental e redução do estresse.
• Prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

O que é exercício físico?

O exercício físico é uma forma planejada, estruturada e repetitiva de atividade física que visa melhorar ou manter a aptidão física e a saúde. Ao contrário das atividades cotidianas, o exercício físico tem um objetivo específico e é realizado com maior intencionalidade.

 Definição de exercício físico

O exercício físico envolve atividades físicas planejadas, estruturadas e repetitivas, realizadas com o objetivo de melhorar ou manter a aptidão física e a saúde.

Características do exercício físico

Planejamento: O exercício físico é planejado com antecedência, definindo-se tipo, duração e intensidade.

Estrutura: Ele segue uma estrutura específica, como uma rotina de treinamento ou um programa de exercícios.

Repetição: O exercício físico é realizado regularmente, em uma base contínua ou periódica.

Tipos de exercícios físicos

Existem diferentes tipos de exercícios físicos, que podem ser categorizados em quatro grupos principais:

Exercícios aeróbicos: 

• Corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação.
• Benefícios: Melhora da resistência cardiorrespiratória e queima de calorias.

Exercícios de resistência: 

• Levantamento de pesos, treinamento de força, pilates.

• Benefícios: Fortalecimento muscular, aumento da densidade óssea e melhora da postura.

Exercícios de flexibilidade:

• Alongamentos, yoga, tai chi.
• Benefícios: Aumento da flexibilidade, redução da rigidez muscular e melhora da mobilidade articular.

Exercícios de fortalecimento muscular:

• Agachamentos, flexões, abdominais.
• Benefícios: Aumento da força muscular, proteção das articulações e melhora da composição corporal.

Diferenças entre atividade física e exercício físico

Embora atividade física e exercício físico sejam conceitos relacionados, existem algumas diferenças importantes entre eles.

Foco e intencionalidade: Atividade física é um termo amplo que engloba qualquer movimento do corpo, enquanto o exercício físico tem um propósito específico e é realizado com intenção de melhorar a aptidão física. 

Planejamento e estrutura: A atividade física cotidiana geralmente ocorre espontaneamente, enquanto o exercício físico é planejado com antecedência e segue uma estrutura específica.

Intensidade e frequência: O exercício físico geralmente é realizado em uma intensidade maior e com frequência regular, enquanto a atividade física cotidiana pode variar em intensidade e frequência.

Objetivos e resultados: A atividade física cotidiana visa promover um estilo de vida ativo e melhorar a saúde geral, enquanto o exercício físico tem metas específicas, como perda de peso, aumento da força muscular ou melhora da resistência cardiorrespiratória.

Como integrar atividade física e exercício físico na sua rotina

Para obter os benefícios tanto da atividade física quanto do exercício físico, é importante encontrar um equilíbrio entre ambos. Aqui estão algumas dicas para integrá-los à sua rotina:

Recomendações para um estilo de vida ativo: Procure incorporar atividades físicas no seu dia a dia, como caminhar até o trabalho, fazer pausas ativas durante o expediente ou escolher atividades recreativas ao ar livre nos finais de semana.

Estabelecimento de metas realistas: Defina metas pessoais de exercício físico, levando em consideração sua aptidão atual e seus objetivos de saúde. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.

Combinação de atividades físicas e exercícios físicos: Crie uma rotina que inclua tanto atividades físicas cotidianas quanto sessões planejadas de exercícios. Varie os tipos de exercícios para trabalhar diferentes grupos musculares e promover um condicionamento físico completo.

Agora que você compreende a diferença entre atividade física e exercício físico, fica mais fácil planejar sua rotina de forma adequada.